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應(yīng)對(duì)“職場(chǎng)肥胖”,健康與減重同受關(guān)注

時(shí)間:2025-05-17 15:07:21 49

  吃飯問題困擾不少職場(chǎng)人,一些人選擇帶飯上班,實(shí)現(xiàn)健康飲食,一些人嘗試減脂餐、輕斷食等方法達(dá)到飲食健康和體重管理目的。專業(yè)人士表示,鼓勵(lì)職場(chǎng)人做飯帶飯,但建議不要盲目減重,應(yīng)根據(jù)不同需求調(diào)整飲食習(xí)慣。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  “受夠了吃外賣,做飯成了一項(xiàng)自我要求”“每頓飯都會(huì)計(jì)算熱量,嚴(yán)格控油控糖”“采用‘16+8’和輕斷食法控制體重”……記者采訪了解到,隨著健康意識(shí)增強(qiáng),越來(lái)越多的職場(chǎng)年輕人選擇帶飯上班,或嘗試減脂餐、輕斷食,以實(shí)現(xiàn)飲食營(yíng)養(yǎng)均衡和體重管理。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  近日,人力資源服務(wù)商前程無(wú)憂的一項(xiàng)調(diào)查顯示,78%的受訪者在過(guò)去一年內(nèi)進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)的體重管理??刂p重、塑形等已成為很多職場(chǎng)人的生活常態(tài)。對(duì)此,中醫(yī)臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生等專業(yè)人士表示,鼓勵(lì)職場(chǎng)年輕人帶飯上班,但建議不要盲目減重,先注重飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)攝入,再根據(jù)不同需求調(diào)整飲食習(xí)慣。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  一些職場(chǎng)年輕人選擇帶飯上班7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  工作壓力大、生活節(jié)奏快,導(dǎo)致吃飯問題困擾不少職場(chǎng)人?!肮ぷ髅r(shí)只能吃外賣,但總擔(dān)心食材不衛(wèi)生”“工作地點(diǎn)在CBD寫字樓,附近可選擇的餐館就那么幾家,而且不便宜”“到飯點(diǎn)了不知吃什么,只能隨便對(duì)付一頓”……說(shuō)起上班吃飯問題,很多人一陣皺眉。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  年輕律師何雅欣剛到上海工作不久,由于常受吃飯問題困擾,一旦有空,她會(huì)盡量自己下廚并帶飯上班。為此,在租房時(shí)她特意選了帶有廚房的民居。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  來(lái)自北京的健身愛好者劉一凡認(rèn)為,自己帶飯更方便計(jì)算一天內(nèi)攝入食物的熱量,并在調(diào)味品上進(jìn)行自由選擇?!袄纾颐坎蜁?huì)吃150~200卡的碳水,再配上肉和蔬菜,做菜時(shí)也會(huì)輕鹽少油,有時(shí)還用橄欖油和牛油果油炒菜?!眲⒁环舱f(shuō)。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  近年來(lái),職場(chǎng)年輕人的健康意識(shí)不斷提升,他們?cè)诓惋嬒M(fèi)時(shí)更注重對(duì)健康和品質(zhì)的追求。2024年的一項(xiàng)調(diào)查顯示,相較于2018年,自帶飯菜的職場(chǎng)人比例有所上升,占比為15%。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  湖北省襄陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任周耀輝醫(yī)生在接受《工人日?qǐng)?bào)》記者采訪時(shí)表示,長(zhǎng)期依賴外賣和周邊餐館,可能導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)單一,營(yíng)養(yǎng)攝入不均。《中國(guó)居民膳食指南》建議居民平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上,合理搭配?!澳贻p人做飯帶飯能選擇豐富多樣的食材,并且控制食材質(zhì)量和油鹽攝入量,相對(duì)安全和健康?!?span style="display:none">7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  吃輕食、限時(shí)進(jìn)食應(yīng)對(duì)“職場(chǎng)肥胖”7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  職場(chǎng)壓力大、飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期久坐……容易導(dǎo)致“職場(chǎng)肥胖”甚至是“過(guò)勞肥”。上海某國(guó)企員工小昱也有類似困擾:“上班時(shí)容易吃多,而且不方便運(yùn)動(dòng)和代謝,長(zhǎng)胖簡(jiǎn)直是輕而易舉?!?span style="display:none">7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  4月27日,前程無(wú)憂發(fā)布的一項(xiàng)職場(chǎng)健康管理專項(xiàng)調(diào)查顯示,近一半的職場(chǎng)人在工作后體重明顯增加。記者觀察到,為管理體重和身材,許多職場(chǎng)年輕人采取多種飲食策略對(duì)抗肥胖。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  例如,部分年輕人選擇吃輕食簡(jiǎn)餐,以涼拌、水煮、蒸烤等方法烹飪低脂肪、低熱量、低糖分且高纖維、高飽腹感的食物。還有一些年輕人采取“16+8”限時(shí)進(jìn)食法控制體重,即每天在8小時(shí)內(nèi)完成進(jìn)食,其余16小時(shí)禁食。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  劉一凡就是限時(shí)進(jìn)食法的體驗(yàn)者之一:“一般上午11點(diǎn)到12點(diǎn)吃一頓飯,會(huì)吃得豐盛些,晚上6點(diǎn)半前再吃一頓簡(jiǎn)餐,比如香蕉、酸奶、雞蛋和水果。”7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院助理研究員史俊峰對(duì)記者表示,輕食簡(jiǎn)餐提供的能量不一定能滿足所有職場(chǎng)人的需要。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)工作類型和身體狀態(tài)選擇合適的飲食方式,不能盲目追求少油、少鹽、少碳水?!袄纾邚?qiáng)度腦力勞動(dòng)需要補(bǔ)充糖分來(lái)滿足大腦供能需求,而體力勞動(dòng)則因?yàn)榇罅颗藕梗枰a(bǔ)充電解質(zhì),包括適當(dāng)補(bǔ)充鹽分?!笔房》逭f(shuō)。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  關(guān)于應(yīng)對(duì)“職場(chǎng)肥胖”,史俊峰告訴記者,限時(shí)進(jìn)食法有一定科學(xué)依據(jù),餐后的肝糖原和肌糖原消耗殆盡需要12至14小時(shí),脂肪則是從第16小時(shí)開始消耗。但是,他也提醒,需要注意在8小時(shí)內(nèi)少食多餐,一頓飯不能吃得太飽,保證飲食規(guī)律,同時(shí)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和微量元素。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  盡管職場(chǎng)年輕人越來(lái)越注重飲食健康,但是繁忙的工作安排可能還是會(huì)影響其進(jìn)食規(guī)律和節(jié)奏。何雅欣告訴記者,她經(jīng)常加班到晚上9點(diǎn)左右才有時(shí)間吃晚飯,出差駐場(chǎng)時(shí)可能下午5點(diǎn)才吃上當(dāng)天第一口飯。職場(chǎng)上類似何雅欣的情況不在少數(shù)。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  此外,“早餐自由”也成為一些職場(chǎng)人的“奢侈品”。智聯(lián)招聘最新發(fā)布的《2024職場(chǎng)人衣食住行調(diào)查報(bào)告》顯示,27.1%的職場(chǎng)人為爭(zhēng)取更多睡眠時(shí)間而選擇放棄早餐。還有一些職場(chǎng)年輕人直接用咖啡代替早餐。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  對(duì)于工作壓力大、生活節(jié)奏快的職場(chǎng)人而言,如何吃得營(yíng)養(yǎng)健康,并且能合理控制體重?營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家的建議是,先保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律、少食多餐,再根據(jù)自身需求來(lái)調(diào)整飲食習(xí)慣。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  對(duì)于工作忙碌導(dǎo)致的飲食不規(guī)律問題,周耀輝建議:“如果就餐沒有固定時(shí)間,兩餐間隔太長(zhǎng),建議隨身攜帶酸奶、堅(jiān)果和香蕉類的小零食和水果,它們有更低的升糖指數(shù)和更高的蛋白含量,人體吸收慢,也能有效緩解饑餓感?!?span style="display:none">7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  某運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)人士告訴記者,“不吃早飯只喝咖啡,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足,長(zhǎng)期下去可能引發(fā)胃病,還會(huì)影響全身的代謝,一旦代謝降低,各種器官都會(huì)受影響,建議規(guī)律吃早餐,簡(jiǎn)單吃片面包喝杯牛奶也可以?!?span style="display:none">7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

  對(duì)于有健身習(xí)慣的年輕人,史俊峰提示,健身后除了適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),還應(yīng)增加電解質(zhì)、少量糖類和脂肪的補(bǔ)給。需要注意的是,過(guò)量補(bǔ)充蛋白會(huì)加重腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)。7rC萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

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